運動鍛煉后渾身酸痛？是什么情況？試試這七種方法就有效！

運動保持身材無疑是最健康的生活方式，現在越來越多的人也開始重視運動。在進行運動鍛煉時，相信很多人都遇到過這種情況，很長一段時間沒有運動，鍛煉過后都會有肌肉酸痛的情況。許久未運動肌肉酸痛屬于正常現象，但是為什么會酸痛呢？

原因一：乳酸堆積

有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸排出體外；而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。還需注意，乳酸堆積在運動完幾小時內就可以全部代謝完。

原因二：肌肉纖維損傷

酸痛是訓練后造成肌肉纖維損傷而引起的。我們在力量訓練過程中，使細小的肌肉纖維拉斷受損。拉斷的肌纖維在營養(yǎng)供給下，會自動修復，修復的過程表現為肌肉變大，這就是肌肉生長基本原理。輕微的延遲性肌肉酸痛在24~48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

肌肉過于酸痛，會影響后續(xù)幾天的鍛煉質量，所以，盡可能積極主動地預防鍛煉后的肌肉酸疼還是很有必要，那么，健身后肌肉酸痛如何避免？

1、科學的選擇運動方式

根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強。

2、做好準備活動

注意對即將練習的局部肌肉活動得更充分，鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

3、運動后放松

放松運動是非常重要，尤其是配合相應肌肉部位的伸展，可促進循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

對于已經發(fā)生肌肉酸痛酸痛的情況，做到以下幾點可有助于緩解：

1、輕微拉伸

因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

2、按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復，縮短延遲性肌肉酸痛的時間。

3、熱水浴

跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

4、冷熱敷

用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學研究發(fā)現，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。

5、涂擦藥物

鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

6、補充營養(yǎng)

可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，運動后2小時內進一餐。

7、口服維生素C

1~2片/次，一天2次即可，維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。