“走路”認定為“世界上最好運動”。然而，走得多不代表越好！

走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。理想道路應(yīng)該是草地、土地、塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

當(dāng)然在實際生活中，實現(xiàn)這個較困難，但有土路的地方就不要走柏油路，有操場、運動場的地方，就不要走柏油路。

走路一定要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因為因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍。

真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。

一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來可能就有幾千步。

但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一氣合成，走夠30-40分鐘。

推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步。中青年可走的更快些。

走前要熱身，走后要拉伸，中間我們“跟著感覺走”！

健步走30分鐘時，會有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，別讓自己太累。健步走時，上肢也應(yīng)擺動，一方面可增加有氧運動量，更好體現(xiàn)有氧運動效果，二是有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。

健步走以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10厘米即可，且剛開始要循序漸進。有的人第一天就走得飛快，超過負荷，會傷到膝蓋和小腿，產(chǎn)生疼痛。

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外，堅持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項運動時，應(yīng)注意：

“走路”是維護人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一。每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄。

不少糖尿病人一旦得病，什么運動也不敢做了。其實，走路也是降血糖的最好辦法，許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。

正確的健步走姿勢

如果健步走的同時又想要控制血糖，一定要記住以下五個要點：

很多人飯后會立馬去散步，這個習(xí)慣是不可取的。進食后馬上散步，會給胃憑空增加許多緊張因素，反而容易造成身體損傷。

正確的散步時間應(yīng)該是飯后半小時，慢跑盡量在飯后一小時，如果要進行打球等劇烈運動時，應(yīng)在飯后兩小時。

很多人認為，走路時速度越快，強度越大，鍛煉效果就越好。其實，走路速度過快，反而容易造成身體損傷。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，適當(dāng)放緩速度才是最佳。

很多人有早起走路鍛煉的習(xí)慣，這個習(xí)慣很好，但是如果不吃早餐或者不喝水就開始猛走路，容易導(dǎo)致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風(fēng)險更大。

早晨，身體器官剛剛蘇醒，此時較為適合散步或者其他舒緩的運動。

隨著微信運動的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運動排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達幾萬步。長期下來出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重損傷，引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等。

其實，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。運動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。

你每天會運動嗎？

你一周能運動幾次？

如果你沒有運動習(xí)慣，

就從走路開始吧！