真正決定你人生高度的，是學(xué)習(xí)能力
各位慈懷讀書會的讀者們，大家好。 歡迎來到我們的每天一本書欄目，我將用一篇文章的長度，來向您講解書中精髓。 今天，我們要一起讀的書是《如何學(xué)習(xí)》。 怎么才能學(xué)得更好?每個人都有不同的答案，但大家似乎都有一個共識，那就是我們只有付出超出常人的時間和努力，才能獲得超出常人的智慧和知識。 我們不僅對這個信念深信不疑，還按照這套方法指導(dǎo)我們的學(xué)習(xí)和工作，當(dāng)我們付出超常的時間和努力去學(xué)習(xí)、工作但還是做的沒別人好時，我們只會責(zé)怪自己努力的不夠，從不會懷疑學(xué)習(xí)方法。 其實，你大可不必學(xué)的這么辛苦，《如何學(xué)習(xí)》這本書告訴你:如果掌握了正確的學(xué)習(xí)方法你就能花更少的時間學(xué)到更多的知識。 本書的作者本尼迪克特·凱里是《紐約時報》的高級科學(xué)記者，在投身新聞事業(yè)的30年中，持續(xù)追蹤報道，腦科學(xué)及認(rèn)知心理學(xué)研究的前沿知識，曾采訪過許多著名的專家學(xué)者，對學(xué)習(xí)科學(xué)的研究極為感興趣，他一邊將這一領(lǐng)域最新研究成果變?yōu)闄?quán)威性報道，一邊在生活中不斷實踐，并總結(jié)出一套顛覆傳統(tǒng)的高效學(xué)習(xí)法。 在《如何學(xué)習(xí)》這本書中，作者為我們開啟了科學(xué)學(xué)習(xí)之門，不管你是什么年齡段、什么職業(yè)或者身份，這本書都能讓你如獲至寶，成就你的終身學(xué)習(xí)力。 接下來就讓我們一起跟隨作者，去探索學(xué)習(xí)的奧秘。
遺忘是為了更好的記住 一直以來我們都把遺忘視為學(xué)習(xí)的天敵，其實，好不容易記住的知識被忘了，的確很讓人惱火，但本書的作者卻認(rèn)為遺忘不僅不是學(xué)習(xí)的天敵，反而是學(xué)習(xí)的良師益友，因為遺忘有兩個好處。 第一，遺忘能過濾掉干擾信息，讓大腦能專注于某一件事，從而記住真正重要的信息。 比如你要記住一個新密碼，就必須屏蔽掉舊密碼的記憶干擾，你要學(xué)習(xí)英語，就必須克制自己不說漢語，遺忘是學(xué)習(xí)必不可少的環(huán)節(jié)，如果我們記住了所有東西，最后只會什么都記不住。 第二，遺忘能鍛煉記憶力，這就像鍛煉肌肉一樣，你只有先消耗一部分體能才能長出結(jié)實的肌肉，你也只有先遺忘一些不重要的信息才能加深對重要信息的印象，提高大腦的記憶力。 所以，知道了遺忘的正面作用后，我們應(yīng)該調(diào)整心態(tài)，用更積極的眼光去看待遺忘。 特別是當(dāng)我們忘記某些事情時，不用責(zé)怪自己記憶力不好或是自己不夠努力，因為遺忘是提升記憶的必要過程，這是正?，F(xiàn)象，它能證明我們大腦正在努力工作。 其實有時候忘記是為了更好的記住，而只有經(jīng)歷了遺忘我們才能夠把學(xué)到的知識記得更牢。 知道了大腦的遺忘模式，我們再來看如何增強(qiáng)記憶。
我們怎么才能記住新東西? 記憶和學(xué)習(xí)是相輔相成的，當(dāng)我們記得的知識越多學(xué)的就越扎實，所以學(xué)習(xí)的關(guān)鍵是提升記憶力，那如何提升呢?作者給了三點建議。 1、多換幾個學(xué)習(xí)環(huán)境 很多人都認(rèn)為學(xué)習(xí)要保持安靜，學(xué)習(xí)環(huán)境最好保持固定不變，但科學(xué)研究證明穩(wěn)定和安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境反而讓學(xué)習(xí)效果變差。 心理學(xué)家曾做過一個科學(xué)研究，他們招募了一批學(xué)生，并把他們分為三組，讓他們分別在不同的環(huán)境下學(xué)單詞。 第一組在凌亂的地下室學(xué)兩遍，第二組在整潔有窗的房間學(xué)兩遍，第三組在兩個房間各學(xué)一遍，3小時后他們進(jìn)行了考試，結(jié)果第三組的平均成績是24，第一、二組的平均成績只有16。 為什么只是變了一下學(xué)習(xí)環(huán)境，就能提高40%的學(xué)習(xí)成績呢? 這是因為在學(xué)習(xí)時我們的大腦會吸收很多信息，比如周圍的聲音、光線、感覺等，而這些背景信息會與我們正在學(xué)的知識產(chǎn)生聯(lián)接，從而加深大腦對知識的記憶。 而當(dāng)我們在不同的環(huán)境下學(xué)習(xí)，這種知識和環(huán)境的聯(lián)接就會更多，我們就越容易想起這個知識，對它的記憶也就更牢。 生活總是變化無常，我們經(jīng)常要應(yīng)對生活中各種各樣的突發(fā)情況，那么我們最好在學(xué)習(xí)時就不斷地變換環(huán)境，因為每次的改變都會幫我們擺脫對周遭環(huán)境的依賴，把要學(xué)、要練的東西記得更牢。 2、拉開學(xué)習(xí)時間的間隔 俗話說臨陣磨槍不快也光，相信每個人都曾在重要考試和會議的前夕熬夜學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備過，確實，臨時抱佛腳在緊急關(guān)頭或許會有點用，但這樣學(xué)到的東西并不持久，通常是學(xué)完就忘。 其實，如果我們保持耐心，把一次集中學(xué)習(xí)打散成多次學(xué)習(xí)，并拉開每次學(xué)習(xí)之間的時間間隔，這樣分散開來，學(xué)習(xí)效果反而會更好。 為什么會這樣呢?這是因為分散式學(xué)習(xí)需要在不同時間和地點進(jìn)行，這樣的學(xué)習(xí)方式會讓你的記憶與周圍環(huán)境產(chǎn)生更多的連接，你記得就更好。 比如你家隔壁新搬來了一對鄰居，你第一次知道他們的名字是在晚宴上，但可能睡一覺之后你就忘記對方的名字了。 但如果第二天你再遇到他們，忘掉的名字就會馬上被記起，這樣他們的名字就會和兩種背景產(chǎn)生連接，一個是前一晚的聚會，另一個是第二天早晨的相遇，于是你對他們名字的記憶就會加深。 除此之外，復(fù)習(xí)時間的跨度越大，你忘掉的信息就越多，但是你也能因此發(fā)現(xiàn)自己的弱項在哪，從而加以糾正，學(xué)習(xí)效率也就更高。 所以，最有效的學(xué)習(xí)方法不是一次花很多時間攻克某個學(xué)習(xí)任務(wù)，而是把學(xué)習(xí)分解，一次學(xué)一點，如此一來你就能花同樣的時間記住更多的知識。
3、帶著問題去學(xué)習(xí) 考試我們都經(jīng)歷過，但也許很多人并不理解考試，它不是學(xué)生的“專利”，而是每個人必須要做的任務(wù)。 考試是檢驗我們學(xué)習(xí)成果的最好方式，也是鍛煉我們解決問題的有效途徑，而人生就是一個不斷解決問題的過程，我們學(xué)習(xí)主要也是為了找到問題的答案。 作者在書中建議我們先考試后學(xué)習(xí)，其實就是建議我們帶著問題去學(xué)習(xí)，這樣做不僅能讓我們主動思考，還能讓我們提前預(yù)習(xí)學(xué)習(xí)重點，提高學(xué)習(xí)效率。 比如同樣是看一本書，帶著問題去讀不僅能避免分心，還能調(diào)動大腦主動搜索書中的重點，加深大腦對知識的記憶;再比如與同事溝通工作時，提前準(zhǔn)備要討論的問題就能避免閑聊，節(jié)省時間提升工作效率。 所以，開展某項工作項目或?qū)W習(xí)任務(wù)之前最好搞清楚自己要解決的問題，然后猜測一下這些問題的答案。 就算猜錯了也沒關(guān)系，因為先猜測后學(xué)習(xí)能使你的大腦更高效的運作，從而使知識更深刻地印在大腦中。 我們?nèi)绾瓮瓿缮钆c工作中復(fù)雜的課題? 學(xué)習(xí)是這個時代最重要的課題，也是未來最核心的競爭力，學(xué)會科學(xué)的學(xué)習(xí)是每個人的必修課，那如何把科學(xué)的學(xué)習(xí)方法運用到生活和工作中呢?作者提供了三個建議。 1、頓悟離不開分心。 在生活中我們經(jīng)常會有工作或?qū)W習(xí)到一半想去看電視、上網(wǎng)的時候。 以前我們會認(rèn)為這種想法是自制力不夠的表現(xiàn)，甚至還會因此自責(zé)，但是科學(xué)家告訴我們，這種分心其實是好事，當(dāng)我們實在學(xué)不下去時，休息會兒反而能幫我們找到解決問題的新思路，遇到頓悟時刻。 比如，數(shù)學(xué)家龐加萊在某段時間，被一個數(shù)學(xué)難題困住了，他反復(fù)思考了很多天就是想不出解決辦法，有天他分心了，不想思考了，就決定去睡覺。 但就在躺下時他腦子里出現(xiàn)了各種念頭，他甚至能感受到這些念頭在互相碰撞、組合，最后，他成功得解決了困擾他多時的數(shù)學(xué)難題，發(fā)現(xiàn)了?？怂购瘮?shù)。 由此可以看出，遇到頓悟的訣竅，就是在自己黔驢技窮時把手頭的問題放一下，去做點其它的事，比如聽音樂、上網(wǎng)、閑聊等，這能打破限制思路的預(yù)設(shè)，從而找到新思路，而這樣的分心不但不是拖后腿的事情，還是有價值的武器。 所以，下次遇到解不開的難題時，不必對著它死磕，休息個5到20分鐘可能就會有新思路了。
2、適度中斷和以退為進(jìn)。 除了5到20分鐘的休息有利于解決難題，長時間的放下也能幫我們有效學(xué)習(xí)，實現(xiàn)創(chuàng)造性的飛躍，這到底是為什么呢? 我們先來做一個思考，不知道你去餐廳吃飯時有沒有注意到有些點餐服務(wù)員的記性似乎特別好，他們不用記筆記光憑大腦就能記住客人的賬單，可結(jié)完賬之后他們就徹底忘了客人點了什么，這到底是怎么回事呢? 其實這是因為大腦對沒有完成的任務(wù)印象更深，而對已完成的任務(wù)印象更淺。 如果一個人在全神貫注地工作時被打斷了，他就會對此留下深刻的印象，內(nèi)心還會生出一種強(qiáng)烈想要完成這個任務(wù)的渴望。 比如，科學(xué)家曾做過一個實驗，他們招募了164人要求他們做20多項小任務(wù)，在這些人做任務(wù)時科學(xué)家會隨機(jī)的打斷他們。 最后，參與者需要寫下自己做了哪些任務(wù)，結(jié)果那些因被打斷而未完成的任務(wù)最先被寫下來，而且它們被記住的概率是那些已完成任務(wù)的2倍，這就說明人對中斷的學(xué)習(xí)和任務(wù)記得更牢、更久。 所以，如果你手上有個大的工作項目或者學(xué)習(xí)任務(wù)，你可以盡早開始，但不要急著完成，先停頓一下，讓自己一直保持警覺，然后，調(diào)動大腦隨時采集各種相關(guān)信息，最后聽聽自己的想法，感悟內(nèi)心的反思，這能幫助你加深記憶。 其實適度的中斷和停頓不是為了逃避困難，而是為了學(xué)得更深入。 3、交替學(xué)習(xí)。 相信你一定聽過一萬小時定律，如果我們想在某個領(lǐng)域內(nèi)成為專家就需要花一萬小時去反復(fù)練習(xí)，也就是說唯有反復(fù)練習(xí)才能通往成功。 但科學(xué)研究證明這種重復(fù)學(xué)習(xí)其實并不高效，因為我們學(xué)習(xí)就是為了解決現(xiàn)實中的難題，一直重復(fù)學(xué)習(xí)會形成思維定式，讓我們解決問題的思路變得單一而狹窄。 而更高效的學(xué)習(xí)方法是交替學(xué)習(xí)，交替學(xué)習(xí)就是把相關(guān)的不同題材混合到一起學(xué)習(xí)。 這就好比你想提高廚藝，你每天只重復(fù)做一道菜可不行，更好的學(xué)習(xí)方法是把不同的菜混到一起練習(xí)。 比如早餐做紅燒魚，午餐做清蒸魚，晚餐做酸菜魚，這樣交替練習(xí)同一種菜的不同做法才能讓你快速學(xué)會紅燒、清蒸、煮湯等做菜技巧，當(dāng)你掌握了這三種做法之后你就能夠靈活運用，舉一反三，不光是會做魚還會做雞、鴨、肉等不同的菜。 當(dāng)然，交替學(xué)習(xí)除了對學(xué)習(xí)做菜這種生活技能有用，對理論學(xué)習(xí)也很有效，科學(xué)家曾對外語、數(shù)學(xué)、藝術(shù)等理論學(xué)科做了很多科學(xué)實驗，得出的結(jié)論都是采用交替學(xué)習(xí)方法的人比采用集中反復(fù)學(xué)習(xí)方法的人學(xué)習(xí)效果更高。 其實，這種把不同的知識、技巧穿插到一起學(xué)習(xí)的方法，在經(jīng)歷過一段時間的積累之后，不但能使我們更清楚地了解每一個知識點之間的不同之處，還能使我們更徹底地掌握每一個知識點的內(nèi)容。 更重要的是交替學(xué)習(xí)能有效提高我們隨機(jī)應(yīng)變的能力，因為生活本身就是由各種難題混合而成，而我們每天都要應(yīng)對各種問題，如果運用交替學(xué)習(xí)就能讓我們在紛繁雜亂的生活中懂得舉一反三，變得胸有成竹。
讓睡眠鞏固學(xué)習(xí)效果 每個人都離不開睡眠，它不僅能讓身體得到休息快速地恢復(fù)精力，還能夠鞏固學(xué)習(xí)效果。雖然，睡覺時我們的身體是靜止的，但是我們的大腦卻是活躍的。 科學(xué)證明睡眠是由淺睡期、深睡期和快速眼動期這三個階段組成，在快速眼動期大腦會把白天接收到的信息聯(lián)系起來幫我們增強(qiáng)理解力，而在深睡期大腦則會幫我們鞏固記憶。 很多時候解不開的難題都是在睡眠中發(fā)現(xiàn)的，比如，作者就經(jīng)常因為一篇報道怎么也寫不下去而滿心沮喪地躺下，卻會在半夜忽然醒來，抓過床頭柜上的筆匆匆寫下剛才在夢境中浮出腦海的一些想法，然后早晨起來看著這些的句子就會茅塞頓開。 在科學(xué)探索的歷史長河中，從來不乏這種在睡夢中促成的重大飛躍。比如，俄國化學(xué)家門捷列夫就是在夢中發(fā)現(xiàn)化學(xué)元素周期表的。 既然睡眠那么神奇，那我們應(yīng)該怎樣睡才能達(dá)到神奇的效果呢?作者根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)研究給出了2條具體建議。 首先，一定要保證睡眠時間，根據(jù)科學(xué)研究表明人的一個睡眠周期是90分鐘，而一個完整的睡眠一般是由5個睡眠周期組成，所以每天的睡眠時間最好保持在7.5小時左右。 其次，如果你前天晚上沒有睡好，但第二天還有重要的工作和學(xué)習(xí)，那么白天午睡一兩個小時也能顯著提高你的判斷力和記憶力，幫你輕松應(yīng)付接下來的工作和學(xué)習(xí)。 其實，人的清醒和睡眠就像時空的白天和黑夜，是一個陰陽互補(bǔ)的過程，就算清醒時你工作和學(xué)習(xí)的效果是最好的，但當(dāng)你精疲力盡時就應(yīng)該趕快去睡覺，因為再拖下去就是浪費時間，而接下來的工作，睡眠會幫你繼續(xù)完成。
以上就是本書的精華。 經(jīng)常聽到這樣的話:學(xué)習(xí)就要聞雞起舞，學(xué)習(xí)就要頭懸梁錐刺股，好像學(xué)習(xí)就是一片苦海，唯有刻苦努力才能學(xué)有所成。 但其實你本不必吃這些苦也能學(xué)得很好。很多時候你學(xué)不好不是因為你不夠努力，而是你不知道科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，不問方法的埋頭苦學(xué)從來都不應(yīng)該被推崇，我希望你成為一個會學(xué)習(xí)的聰明人，而不是一個最勤奮的笨蛋。 生活已經(jīng)那么艱難，別讓自己吃一些不必要的苦，我相信，就算成功無捷徑，但努力一定有方法，放下這種“學(xué)海無涯苦做舟”的執(zhí)念，如果累了，不如換一種學(xué)習(xí)方法: 晚上困了，不要再熬夜強(qiáng)撐了，好好睡一覺，解不了的難題睡眠會找到答案。 知識忘了，不要再責(zé)怪自己了，給自己點時間，重要的知識大腦會幫你記住。 沒有時間，不要再逼自己了，一天學(xué)一點也沒關(guān)系，這樣的學(xué)習(xí)效果其實更好。 學(xué)習(xí)是一輩子的事，不要焦慮，也不要著急，學(xué)會勞逸結(jié)合、遵從大腦的原理學(xué)習(xí)，拿出活到老學(xué)到老的信念，相信你會遇到那個更好的自己。 以上就是我們今天慈懷讀書會每天一本書的全部內(nèi)容，這是慈懷讀書會每天一本書的第三百六十七本書。 因書明理，以慈懷道，關(guān)注慈懷讀書會，每天讀完一本書，把自己活成你喜歡的樣子。 聲明：以上內(nèi)容來自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，請聯(lián)系我們，立即刪除！所有的觀點由網(wǎng)友個人想法，不代表本公司也持此立場，感謝大家支持！ 重慶YMU教育_醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育學(xué)分卡 重慶YMU教育_小學(xué)初中高中教育課后輔導(dǎo) 重慶YMU教育_執(zhí)業(yè)醫(yī)師護(hù)士藥師資格考試考前輔導(dǎo) YMU教育(www.kawsbarofficials.com)，全國熱線電話：023-89119533；提供醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育學(xué)分卡、中小學(xué)課后輔導(dǎo)服務(wù)、執(zhí)業(yè)醫(yī)師護(hù)士藥師資格考試考前輔導(dǎo)等咨詢服務(wù)；
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