高考在即，高三學(xué)子現(xiàn)在全力備考，埋頭苦讀。家長們望子成龍，學(xué)校和老師盼望學(xué)生出類拔萃，考上重點(diǎn)院校。可齊齊哈爾恒昌中學(xué)高三學(xué)生小王卻說：“十幾年寒窗苦讀的成果就要在這次考試中見分曉了，這次考試的重要性，對我來說是不言而喻的。但是，這幾天我開始莫名煩躁，看不進(jìn)去書了。”第二，要把人生作為整體看待，給生活全面的品評。不要只盯著一時(shí)一事而將危險(xiǎn)放大，嚇唬自己。
第三，要以平常心看待考試，將高考看作小測驗(yàn)。
第四，家長和考生要共同減壓，家長切不可給考生過多的叮囑。
第五，放松身心，尋找樂趣。當(dāng)情緒極度差時(shí)，可以采取放松療法、音樂療法，轉(zhuǎn)移注意，學(xué)習(xí)一些放松訓(xùn)練的方法，聽聽音樂跑跑步，緩解緊張的情緒。
1、早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。早餐要進(jìn)食雞蛋、牛奶、面包等耐饑且又易于消化吸收的食物。
2、午餐可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，為午后考試活動做好準(zhǔn)備，應(yīng)攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。
3、晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。
4、加餐?？荚嚽埃瑢W(xué)生大多因復(fù)習(xí)功課睡得較晚，從晚餐至睡覺，中間大約有4—5個(gè)小時(shí)，晚間加餐時(shí)最好喝一杯牛奶，吃些面包、雞蛋、既補(bǔ)充了營養(yǎng)，又可起到安神作用。
其實(shí)，考試之前不僅考生緊張，很多家長也會患上“考前焦慮癥”，很多的家長如臨大敵：有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的茶飯不思，有的夜不能寐。
高三家長的8種焦慮表現(xiàn)，看看你中槍了嗎？
曾經(jīng)做過的一個(gè)調(diào)查顯示，高考前超過八成的高三家長感到壓力較大或很大，而感到壓力較大的考生僅有六成多一點(diǎn)兒。顯然，“高考焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯。報(bào)告顯示，面對這種壓力，家長們會有8種焦慮表現(xiàn)：
1.短期內(nèi)體重下降。
2.對孩子身體狀況過分擔(dān)憂。
3.經(jīng)常會下意識地提醒孩子“不要有壓力”。
4.睡眠質(zhì)量下降。
5.工作質(zhì)量有所下降。
6.除了高考，對其他事情的關(guān)注度下降。
7.疏于照顧家庭其他成員。
8.常借故對其他家庭成員發(fā)脾氣。
其實(shí)孩子學(xué)習(xí)中的很多壓力，恰恰就來自于關(guān)愛他們、呵護(hù)他們的父母，考前不僅考生要調(diào)整，家長也要隨之調(diào)整：
1、不要過度關(guān)心
對孩子精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的關(guān)照都要適度，無關(guān)原則的約束少一點(diǎn)，多余的關(guān)心少一點(diǎn)。
家庭環(huán)境或氛圍的改變不要過多，反差不要太大，要營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。
把焦慮的心情轉(zhuǎn)化成有效的行動，幫助孩子切實(shí)地提高成績，要和孩子保持一定的距離，若即若離。
2、不要進(jìn)行過度的家教、補(bǔ)習(xí)
孩子考試成績不好，會上火著急，我們要做的不是急著補(bǔ)習(xí)，而是要和孩子一起查找原因
3、不要期望值過高
要了解孩子的實(shí)際水平，不要給孩子過高的預(yù)期，要守住一顆最可貴的平常心。
4、不要盲目攀比
要多進(jìn)行縱向的孩子自己跟自己的比較，努力發(fā)現(xiàn)孩子每時(shí)每刻的進(jìn)步，同時(shí)幫助孩子分析自身的長處和缺陷，以達(dá)到揚(yáng)長避短、鼓舞士氣的效果。
5、要有積極的鼓勵(lì)和正面的評價(jià)
要學(xué)會賞識孩子，善于發(fā)現(xiàn)他們的閃光點(diǎn)，多給他們一些良性的心理暗示。
好了，這幾招趕走“焦慮”你學(xué)會了么。切記高考的結(jié)束不是終點(diǎn),而是新的開始，不要為此太過憂慮，在這里，小編祝愿各位考生都能拿到自己心儀的成績！
