想好好睡一覺緩解疲勞，可有時(shí)候越睡反而越累，這是怎么回事?

人有兩個(gè)睡眠高峰期，第一個(gè)睡眠高峰期在夜間的一點(diǎn)到兩點(diǎn)，第二個(gè)睡眠高峰期在日間的下午一點(diǎn)到兩點(diǎn)。晚上睡眠不充足，睡眠質(zhì)量低下的人可以在中午進(jìn)行補(bǔ)覺，來保證白天精力充沛。

夏天日長夜短，暑熱襲人，夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。

由于中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，午睡可以讓人靜養(yǎng)、放松，降低中暑的發(fā)病率。

午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。

睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過來。

這時(shí)睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止眼睛疲勞，此時(shí)淚腺也開始分泌淚水，滋潤干澀的眼球。

皮膚的新陳代謝在睡眠狀態(tài)下最為旺盛。當(dāng)你睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達(dá)皮膚，為其提供營養(yǎng)，進(jìn)行自我修復(fù)和細(xì)胞更新。

在睡眠中，許多蛋白質(zhì)開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質(zhì)。午睡有助于補(bǔ)充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復(fù)作用。

我們睡眠的過程是周期性變化的，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，再從深睡眠回到淺睡眠，然后才進(jìn)入到做夢(mèng)的睡眠，這個(gè)過程我們稱之為一個(gè)睡眠。

成年人的睡眠周期大約在90分鐘左右，人在睡眠40分鐘后容易進(jìn)入做夢(mèng)的睡眠，這個(gè)時(shí)候覺醒反而感到疲累。所以午睡時(shí)間不宜過久，建議午睡的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，一般不要超過一個(gè)小時(shí)。

在進(jìn)午餐之后，大量血液已經(jīng)到胃腸，導(dǎo)致腦部供血不足，這種情況往往影響午睡的質(zhì)量。

一吃完飯就睡，危害非常大：

● 對(duì)消化系統(tǒng)：容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎甚至引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎；

● 對(duì)腦部：可能因?yàn)槟X部供血不足，容易造成睡醒后頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟。

● 對(duì)頭部血管：吃了飯馬上睡，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，就可能有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn)。

建議在午飯后過二十分鐘或半個(gè)小時(shí)進(jìn)行午睡。

盡量不要直接趴在桌上睡午覺，長期這樣的姿勢(shì)睡覺會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定危害。

● 壓迫神經(jīng)，影響大腦反應(yīng)速度

趴到桌子上睡，由于睡覺時(shí)多處關(guān)節(jié)肌肉緊張、神經(jīng)受到壓，長期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形，甚至?xí)鹬参锷窠?jīng)功能紊亂，影響大腦反應(yīng)速度。

● 視力受損

趴著睡覺眼球容易受到壓迫，長時(shí)間會(huì)造成眼壓過高，暫時(shí)性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。尤其對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。

● 誘發(fā)胃炎

從生理的角度來看，趴著睡覺可能會(huì)與胃炎有關(guān)系。因?yàn)槿嗽谖顼埡笾辽傩枰?個(gè)小時(shí)才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡覺，胃部被壓迫增加蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)，容易造成胃部脹氣，降低胃部消化食物的能力，影響吸收。

● 誘發(fā)牙周病

趴著睡，加在牙齒上的側(cè)向力不僅會(huì)破壞牙齒質(zhì)地和影響牙齒的運(yùn)動(dòng)，還會(huì)誘發(fā)牙周病，甚至牙齒脫落。

建議：雖然是午睡，但也最好躺著睡，如果沒有辦法躺下睡，就靠著椅背睡覺，脖子后面帶個(gè)U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循環(huán)。

常常有這種現(xiàn)象，尤其是周末，中午很精神，下午四點(diǎn)多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。

建議：午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的6~8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)之前，這樣既能緩解上午工作、學(xué)習(xí)的疲勞，短暫午睡后，又不影響晚上的睡眠。

午睡雖好，

但是也有4大禁忌需要注意哦！